简单丰胸操轻松大起来

2017-07-08 12:51:31 来源:

胸部平平让你修长的身材看起来异常平庸?别急，下面小编教你1套简单的丰胸操，帮你锻炼胸部肌肉，刺激乳房发育。让你轻松创造“C”高峰，具有凸凹有致的S曲线。

1、跪姿俯卧

时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘

step1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。

step2 手肘曲折，渐渐向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

2、俯卧抬腿

时间：保持5秒运动次数：左右各3次功效：锻炼胸肌和腿部肌肉

step1 双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。

step2 手肘渐渐曲折，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1动作。重复3次，换腿做相同动作。

3、跪姿提臀

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：避免胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘曲折撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的气力。

step2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作。重复动作3次。

4、站姿推墙

时间：保持10秒

运动次数：重复3次

功效：使胸部更集中

step1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

step2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。

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