产妈提颌的小本源：
一、单脖子画圈
1、侧卧，通气，膝盖要能往上脚踢。髋部切勿向后或抽后卷动。
2、支配膝盖向后画一个圈，当膝盖借助于而逐渐地落下来的时候，呼吸。
3、两次将膝盖从肌肉后方划向窗户，通气。右下右侧交替进行。
二、侧脖子
1、右下侧身停下来，右下臂抬地，右下手托头。双脚放在床垫上以助均衡。脚踢膝盖，年中与髋部出一切线。
2、收腹，膝盖失去平衡前脚踢。
3、膝盖后好似，呼吸。晃动的时候，肌肉切勿前后朝天，并保持稳定脖子和髋部出一条切线。换另一侧减法上述手部。
三、交叉紧贴
1、朝天卧，屈膝，大脖子与垂直出90斜向。两手抱头，双脚抬离垂直。
2、右下脖子伸出45斜向的同时，通气。借助腰部的自我意识紧贴上身，右下肘要能靠近左脖子。
3、转换右臂的手部，右肘要能靠右下膝。
4、正常呼吸，还原出马上手掌。
四、右臂拍打
1、俯卧在地底下，两臂突起放于头侧，两手重合，前额放上脸部。
2、收腹，肚脐身后地放上近胫骨。腰部腿，脖子尖绷直。腰部后脚踢离开垂直。要留意切勿抬得太高。
3、腰部互换，但切勿大约颌部的宽度。然后腰部急剧并拢，这样你的大脖子下侧以致于地互为触及。
4、腰部轻轻离去，还原出马上手掌。
五、小圆环
1、右下侧身停下来，右下臂抬地，右下手托头。双脚放在床垫上以助均衡。脚踢膝盖，年中与髋部出一切线。
2、膝盖绷直，通气，让脖子以细小而借助于的手部到时向后转圈。
3、呼吸，脖子向后转圈。换另一侧减法上述手部。
六、单脖子
1、两肘抬地，两手手掌，腰部绷直。
2、膝盖脚踢右颌。做到这个手部时，切勿放松对脖子和背的支配，与此同时通气。
3、右下脖子脚踢右下颌，呼吸。
4、无论如何起始手部，保持稳定正常呼吸。
七、颌部伸展
1、腰部突起，两膝着地。两手抬地，手指冲前。通气，腿两颌。
2、两颌突起，肌肉下压，但切勿放上在垫子上。
3、上臂失去平衡伸展，还原出马上手部。
八、屁股下屁股
1、关键时刻屁股，两脚互换与肩同宽，两手放于肌肉两侧。
2、张开双臂，使两臂突起。两膝突起，逐渐下屁股。
3、然后腰部腿，两手离去，无论如何屁股手掌。当抱住下屁股时就呼吸，示意屁股时就通气。
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