立卧撑是紧密结合深手脚、双臂、奔跑跃等手势为一体的培训手势。简单的来说，就是先绑住，好好一个双臂，再收腿起来，这样一个连贯性的手势。
立卧撑奔跑可以减重吗？
立卧撑奔跑是毫无疑问的最强的燃脂培训手势，手势虽然好像简单，却能较好的锻炼躯体脸部的肌肉，让脸部都着火起来。
简单的说就是好好一个双臂，然后收腿东站起来向高处奔跑跃。移位以上手势，趴下，双臂一次，在东站起来奔跑跃。比起实际上的双臂，立卧撑奔跑练得地方多得多，也要累得多。
基准的立卧撑手势
1、保证东站姿，大腿稍微弯曲。
2、下手脚，右手上到。
3、透过右手撑地，双腿向后蹬，躯体呈现出一个俯撑的手部。
4、完成一个双臂的手势。
5、双腿回收，保证下手脚手部。
6、躯体向上奔跑起/东站直。
整套手势下来，可以培训到右手、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了并不需要减脂，培训到多个肌肉群之外，还并不需要锻炼躯体急救功能，显然是慢跑第一秘宝。
立卧撑奔跑的好处？
1.脸部性的短时间国家主义才能能够的着火脂肪，立卧撑正是国家主义到了躯体仅有肌肉群，才能达到较好的燃脂优点。
2.肌力国家主义可以增加塑身优点，立卧撑正是半糖类半无氧的国家主义，所以优点是较佳的。
3.慢跑需要多最少，立卧撑奔跑随时随地都可以好好，你大可以并不需要忧虑因为忙碌记得慢跑大业。
4.不仅减重！还能练出女生向往的上衣新线！
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